Filetes de peixe com molho de mostarda #glutenfree #dairyfree [No microondas - Receita em vídeo]
É possível cozinhar no microondas de forma prática e saudável, não sacrificando, de todo, o sabor.
A prova disso são estes filetes com molho de mostarda.
Uma opção saudável, apta para quem tem intolerância ao glúten ou à lactose, e muito prática.
Podem tornar a receita ainda mais rápida se optarem por um molho béchamel de compra, mas tendo em conta o tempo/dificuldade de preparar um em casa, diria que não compensa.
Dou-vos a dica de usarem o plástico filme no lugar da tampa, para o caso de não terem tampas próprias para microondas. O único cuidado a ter é o de fazer alguns buracos para que os vapores possam sair.
O peixe fica muito saboroso e suculento.
É uma opção bem prática para as refeições da semana, onde muitas vezes não temos muito tempo mas queremos algo saudável e saboroso.
Experimentem e contem-me o que acharam! 😊
A prova disso são estes filetes com molho de mostarda.
Uma opção saudável, apta para quem tem intolerância ao glúten ou à lactose, e muito prática.
Podem tornar a receita ainda mais rápida se optarem por um molho béchamel de compra, mas tendo em conta o tempo/dificuldade de preparar um em casa, diria que não compensa.
Dou-vos a dica de usarem o plástico filme no lugar da tampa, para o caso de não terem tampas próprias para microondas. O único cuidado a ter é o de fazer alguns buracos para que os vapores possam sair.
O peixe fica muito saboroso e suculento.
É uma opção bem prática para as refeições da semana, onde muitas vezes não temos muito tempo mas queremos algo saudável e saboroso.
Experimentem e contem-me o que acharam! 😊
- 3 filetes de peixe - usem o que preferirem, eu optei por pescada
- 1 cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 cenoura picada
- 50ml de vinho branco
- 50ml de azeite
- sal e pimenta a gosto
- 500ml de bebida de arroz
- 1 c.sopa de manteiga vegetal
- 1 c.sopa de farinha de arroz
- 1 pitada de noz moscada
- ervas frescas aromáticas a gosto (usei endro)
- 2 c.sopa de mostarda (usei dijon)
Preparo:
- Começar por preparar o molho de mostarda, iniciando pelo béchamel, sem glúten e sem lactose.
- Num tachinho colocar a manteiga e levar a derreter. Adicionar então a farinha e mexer bem para cozinhar um pouco. Aos poucos e, mexendo sempre entre cada adição, juntar a bebida de arroz, até que a mistura fique homogénea e cremosa. Temperar com sal e uma pitada de noz moscada, juntar as ervas aromáticas e misturar bem. Reservar.
- Numa travessa que possa ir ao microondas, colocar a cebola, alho e cenoura e espalhar por toda a superfície da travessa. Por cima, dispor os filetes de peixe, o vinho branco e azeite e temperar com sal e pimenta a gosto. Cobrir a travessa com película aderente e fazer uns pequenos furos na película (com o auxílio de uma faca) para permitir a saída dos vapores.
- Levar ao microondas, em potência máxima, por 10 minutos (No caso do microondas Hoover, seleccionar o programa A2+b2+360g). Enquanto o peixe cozinha, misturar a mostarda com o molho béchamel já morno e misturar bem. Reservar.
- Passados os 10 minutos, retirar o peixe do microondas, remover a película e cobrir o peixe com o molho béchamel, previamente misturado com a mostarda.
- Retornar ao microondas por mais 5 minutos, na opção grill, para tostar ligeiramente a superfície. Servir quente, com acompanhamento de puré de batata ou arroz.