Oiço muitas pessoas dizerem que a alimentação saudável é cara e muito complexa, para além de ter pouco sabor.
Pessoalmente não concordo nada com essa opinião. Comer de forma saudável pode ser um verdadeiro prazer, é tudo uma questão de combinar os sabores certos.

As courgettes, pelo seu sabor neutro, são bastante versáteis e o facto de terem poucas calorias, faz com que sejam frequentemente usadas em receitas mais saudáveis como substitutos de outros alimentos.
Uma das minhas formas preferidas de consumir courgette é recheada. Por vezes faço com atum, outras vezes apenas com legumes mas a forma mais frequente é com carne picada.

Desta vez, e porque já tinha saudades de meter as "mãos na massa", decidi partilhar a receita também em formato de vídeo.

Os legumes a usar podem ser substituídos pelos da vossa preferência, assim como o acompanhamento.

Espero que gostem!



Ingredientes:

• 4 courgettes
• sumo de 1 limão
• 1 cebola média
• 2 dentes de alho
• 6 c.sopa de azeite
• 2 tomates
• 1 cenoura
• 1/2 malagueta
• 250g de carne picada
• 100 ml de água
• sal e pimenta a gosto
• 10 cogumelos
• 1 punhado de espinafres
• 3 c.sopa de queijo ralado

Modo de Preparo:

1. Lavar bem as courgettes, cortar em metades e remover cuidadosamente a polpa de cada metade para uma tigela (tenham cuidado para não perfurar a casca). Regar as cascas e a polpa com o sumo de limão, para não oxidar e reservar.
2. Descascar os tomates, e a cenoura, picar os tomates finamente e ralar a cenoura. Remover as sementes da malagueta, picando-a finamente. Lavar os cogumelos e fatiá-los. Reservar. 
3. Descascar a cebola e o alho, picar finamente e colocar numa frigideira grande, regando com 4 c.sopa de azeite. Levar ao lume para refogar. 
4. Quando a cebola começar a ficar ligeiramente dourada, adicionar o tomate, a malagueta e a cenoura e deixar refogar mais um pouco para o tomate perder alguma da sua água.
5. Adicionar a polpa das courgettes e deixar que reduzam o seu volume (aproximadamente 10 minutos). Adicionar então a carne, o sal e pimenta a gosto e a água e deixar cozinhar pois mais 10 minutos. 
6. Por fim juntar os cogumelos e os espinafres e deixar cozinhar em lume brando até que mirrem e a grande maioria da água do preparado tenha evaporado.
7. Colocar o recheio dentro das cascas das courgettes previamente reservadas, distribuir pelo topo o queijo ralado, regar com o restante azeite e levar ao forno a gratinar por cerca de 15 minutos ou até ficarem douradas.
8. Servir quente, acompanhado de um arroz integral ou um puré de batata.

• 150 ml de concentrado de Frutos Vermelhos (usei da Sunquick)
• sumo de 1/2 limão
• 150ml de água
• 4 c.sopa de iogurte grego natural ou açucarado (dependendo do quanto gulosos forem)

• 150g de chocolate meio amargo
• 2 c.sopa de óleo de côco

1. Misturar o concentrado com o sumo de limão e a água e distribuir 200 ml deste preparado pelas forminhas (deverão ser preenchidas aproximadamente até meio), e levar ao congelador por pelo menos 1 hora para que comece a solidificar.
2. Entretanto misturar o iogurte com o restante preparado de sumo e distribuir pelas forminhas, sobre o sumo já congelado. Colocar os pauzinhos no centro das formas, deixando a ponta de fora para que tenham onde agarrar o gelado e levar a congelar por duas horas (ou de um dia para o outro).
3. Derreter o chocolate com o óleo de côco no microondas misturando até que fique um líquido homogéneo, colocar a mistura num copo alto (onde caibam os gelados) e reservar.
4. Desenformar os gelados e mergulhá-los no chocolate, escorrendo bem (deverá solidificar de imediato). Está pronto a servir. 

Ter um Blog permite-me perceber que tipo de alimentação faço e quais são as minhas tendências.

• 250g de Tofu (usei fumado)
• 3 c.sopa de molho de soja
• 1 c.sopa de molho inglês
• sumo de 1/2 limão
• 2 dentes de alho
• 1 cebola
• 3 c.sopa de azeite
• sal e pimenta a gosto
• 4 batatas doces pequenas
• 1 raminho de salsa
• 4 ovos
• azeitonas pretas a gosto

Modo de Preparo:

1. Picar o Tofu em cubos pequenos e colocá-lo numa taça. Temperar com o molho de soja, o molho inglês, pimenta a gosto, 1 alho finamente picado e o sumo de limão. Reservar.
2. Lavar e descascar as batatas doces, cortando-as em palitos finos. Colocar os palitos numa panela (preferencialmente anti-aderente) e adicionar 3 colheres de sopa de água. Temperar com sal e pimenta a gosto, tapar e levar ao lume médio por cerca de 10 minutos (mexendo ocasionalmente para não queimar). Retirar do lume e reservar.
3. Picar a cebola e o alho finamente, colocar numa panela, regar com o azeite e levar a refogar. Quando a cebola estiver translúcida, juntar o tofu e cozinhar por 5 a 10 minutos, mexendo ocasionalmente.
4. Numa tigela, misturar os ovos com a salsa picada, uma pitada de sal e pimenta e reservar.
5. Ao Tofu acrescentar a cebola, misturar bem e juntar por fim os ovos batidos com salsa, envolvendo até que o ovos esteja cozinhados mas não demasiado secos.
6. Servir com algumas azeitonas a gosto, acompanhado de uma salada.

Havia prometido na minha página de facebook, que partilharia convosco a receita destes bolos do caco.
Demorei mais a fazê-lo pois, como percebi que gostavam de ter a receita em vídeo, tive que voltar a fazer uma fornada destes meninos (que "chatice") com direito a gravação.
Como a própria massa já contêm alho, poderão barrar os bolos com manteiga simples, mas se quiserem fazer tal e qual como é comido na Madeira, deverão barra-los com manteiga de alho e salsa.

Não sei se esta é ou não a receita tradicional, o que vos posso dizer é que a nível de sabor e aspecto fica muito parecido com o tradicional.

Experimente, garanto que vão gostar.

A receita foi adaptada do livro Bimby - Na rota das descobertas



Ingredientes:

• 500g de água
• 2 c.chá de sal
• 100g de batata doce
• 11g de fermento de padeiro seco (ou 25g de fermento de padeiro fresco)
• 1 dente de alho
• 390g de farinha (tipo 55)

Preparo - Modo tradicional:

1. Lavar bem a batata doce com a casca, cortar aos pedaços, colocar numa panela e cobrir com 300g de água e uma c.chá de sal. Levar a cozer em luma médio or 20 minutos.
2. Depois de cozida, retirar a casca e colocar num recipiente, juntamente com 200g de água. Triturar, com o auxílio de uma varinha mágica até obter um creme homogéneo. Juntar o alho e o fermento e voltar a triturar de forma reduzir a puré o alho. Reservar.
3. Numa tigela, misturar a farinha com 1 c.chá de sal e envolver aos poucos a mistura de batata doce. 
4. Amassar bem até que consiga formar uma bola (o fim a massa irá colar ligeiramente aos dedos). Cobrir com papel celofane e deixar descansar por 40 minutos a 1 hora em local morno.
5. Depois do tempo de repouso, colocar a massa numa superfície enfarinhada e cortá-la em 8 partes iguais. Passar cada uma das partes por farinha, esticar cada uma das partes na forma de círculos (não precisam de ficar perfeitos). 
6. Colocar uma frigideira anti-aderente ao lume (se o bico do lume for grande, como o do vídeo, coloquem em lume mínimo, se for mais pequena coloquem no médio), deixando-a aquecer por cerca de 3 minutos. Colocar uma das porções da massa, deixar cozinhar por cerca de 3 minutos de cada lado e retirar. Repetir o processo com todos os outros pedaços da massa.
7. Servir o bolo quente com manteiga.

Preparo - Com robot de cozinha: