Bebidas,

DICA - Ingestão de água ao longo do dia sem esforço

20:23:00 Ana Filipa Costa 0 Comments



Todos nós conhecemos os benefícios da água, alguns dos quais listo em seguida:
  • Hidrata a pele, repõem os tecidos da pele, humidifica-a e aumenta a sua elasticidade
  • Alivia dores de cabeça e de costas resultantes da desidratação
  • Aumenta a concentração
  • Regula o intestino
  • Lubrifica as juntas dos músculos , diminuindo as cãibras, reduz sintomas de artrose, reumatismo e artrite
  • Elimina as toxinas e sub produtos do corpo, sem água suficiente o coração trabalha mais para bombear o sangue oxigenado para todas as células e órgãos vitais, e os órgãos ficam exaustos. A água traz alívio instantâneo da fatiga e irritabilidade.
  • Suprime o apetite dando sensação de saciedade
  • Entre outras…



Ainda assim, muitas pessoas têm dificuldade em ingerir a quantidade diária recomendadas de água, por esquecimento ou por não conseguirem ingerir água pura.
Eu adoro água e para mim beber muita, diariamente, não constitui um problema.

Não existe um consenso sobre qual a quantidade exata que a ingerir por dia. Há quem defenda que deve ser 1,5L, há quem defenda  que deve ser 2L, contudo há sempre que ter em conta não só o organismo de cada pessoa, como a sua atividade diária. Certamente uma pessoa que pratique desporto e tenha uma vida mais ativa necessitará ingerir mais água que uma pessoa que tenha uma vida mais sedentária, mas ainda assim, esta afirmação não é linear.
Acima de tudo, temos de conhecer bem o nosso corpo e prestar atenção aos sinais que ele nos dá.

Os que não são como eu que adoro água, não se preocupem, nada está perdido pois existem muitas, e boas, alternativas!  :)

Se forem apreciadores de fruta, e a água sem sabor não é opção de todo, as alternativas são simples, fresca se muito saudáveis, ideais para os dias quentes que já se fazem sentir.

  • Água aromatizada:
    Num jarro coloquem a fruta do vosso agrado (laranja, limão, lima, frutos vermelhos, etc- não sendo necessário muita, pois o que se pretende é aromatizar a água), e cubram com água (se gostarem podem adicionar um pau de canela ou umas folha de hortelã ou gengibre), levem ao frigorífico e vão bebendo ao longo do dia.
    Não aconselho a adição de açúcar, mas se for do agrado e tornar mais fácil a ingestão da água podem adicionar uma a duas colheres de sopa.
  • Gelo aromatizado:Numa cuvete de gelo colocar pedacinhos de fruta a gosto finamente cortada (cerca de uma colher de café por cuvete) e cobrir com água levar ao congelador e quando prontos colocar na água para que não só a refresque como lhe dê algum sabor. (também pode adicionar folhas de hortelã).
    No momento de servir para além de saborosa, a água ficará com um aspecto muito apelativo.


Outras alternativas que contêm água na composição e que ajudam a contribuir para a dose diária recomendada:
  • Frutas e legumes ricos em água (puros ou em sumos):melancia, melão, abacaxi, tomate, rabanete,  coco (água), espinafres, laranja, toranja
  •  Chás (infusões, saquetas, solúveis)
  • Sumos Detox / Smoothies (receitas aqui)
  •  Sopas
O meu truque é ter sempre uma garrafinha de água por perto, mesmo que não tenha sede, acabo por beberricar qualquer coisa.
Descubra o que melhor funciona para si. 

Já bebeu água hoje? :)


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